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Higiene do Sono: Dicas para um Sono Tranquilo

Dormir com certeza é uma das melhoras coisas da vida. Além de ter um grande impacto em nossa saúde e bem-estar. Entretanto, muitas enfrentam dificuldades na hora de dormir que levam a problemas de saúde é a um baixo desempenho durante o dia.  Para garantir uma noite maravilhosa, separamos várias dicas para que você praticar a higiene do sono.

 

Dicas para um Sono Tranquilo

Estabeleça uma rotina de sono

Uma rotina consistente ajuda o corpo a reconhecer o momento de dormir. Assim, tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Isso, sincroniza o relógio interno do seu corpo e melhora a qualidade do sono.

Crie um ambiente propício para dormir:

Mantenha o seu quarto limpo, silencioso e escuro. Por exemplo, use cortinas blackout para bloquear a luz externa e reduza o ruído com tampões de ouvido ou ruídos brancos.

Evite estimulantes antes de dormir

Cafeína, nicotina e álcool são estimulantes que podem prejudicar a qualidade do sono. Assim,  Evite consumi-los pelo menos quatro horas antes de deitar-se. Em vez disso, opte por chás relaxantes, como camomila ou erva-cidreira.

Pratique exercícios regularmente:

A atividade física regular promove um sono saudável. No entanto, evite exercícios intensos nas horas que antecedem o sono, pois podem deixar você muito alerta.  Em vez disso, opte por atividades mais suaves, como ioga ou alongamentos relaxantes.

Estabeleça uma rotina de relaxamento

Dedique pelo menos 30 minutos antes de dormir a atividades relaxantes. Leia um livro, tome um banho quente, ouça música suave ou pratique técnicas de respiração profunda. Isso ajuda a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.

Limite o uso de eletrônicos

A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, como smartphones e tablets, interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. Evite usar esses aparelhos pelo menos uma hora antes de dormir. Considere também manter seu quarto livre de eletrônicos

Evite cochilos prolongadas:

Cochilos curtos durante o dia podem ser benéficas para aumentar a energia, mas cochilos prolongados podem atrapalhar o sono noturno.Porém, se você precisa tirar uma cochilinho, limite-a a 20 a 30 minutos e evite fazê-la tarde demais

Controle o estresse

O estresse pode atrapalhar o sono. Pratique técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação ou escrever em um diário, para acalmar a mente antes de dormir.Entretanto, for se necessário, procure ajuda profissional para lidar com o estresse crônico.

Evite refeições pesadas antes de dormir

Comer refeições pesadas ou picantes antes de dormir pode causar desconforto digestivo e dificultar o sono. Opte por refeições leves e faça o jantar algumas horas antes de deitar-se.

 

Assim, higiene do sono é essencial para garantir uma boa qualidade de vida, ao adotar essas práticas, você irá melhorar a qualidade do seu sono acordar renovada todas as manhãs.Tente adotar essas dicas.Lembre-se de que cada pessoa é única e pode exigir diferentes estratégias para otimizar o sono. Priorize seu descanso e desfrute de uma vida mais saudável e produtiva.

Mika

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